TRẢI NGHIỆM KHOÁ 200H YOGA TTC TẠI TRUNG TÂM SIVANANDA YOGA VIỆT NAM

Nếu bạn đang tìm hiểu Khoá Huấn luyện giáo viên Yoga hay Khóa 200h Yoga TTC (Teacher Training Course) tại Việt Nam, thì bài viết này có thể sẽ giúp bạn có cái nhìn thực tế nhất. Mình đã tham gia khóa học 200h tại Trung tâm Sivananda Yoga ở Việt Nam và muốn chia sẻ lại toàn bộ trải nghiệm — từ lịch học, môi trường, đến những điều bạn thực sự nhận được sau khóa học.

Khóa 200h Yoga TTC là gì?

Đây là khoá học gì?

Yoga TTC (TTC là viết tắt của Teacher Training Course) là Khoá Huấn luyện Giáo viên Yoga.

Dựa trên thời gian training mà sẽ có các khoá 200h (200 giờ), 300h (300 giờ) hay 500h (500 giờ).

Ai nên tham gia khóa học này?

Với những ai có mong muốn trở thành Huấn luyện viên hay Giáo viên Yoga thì đây chính là khoá học dành cho bạn. Khoá 200h là khoá căn bản đầu tiên mà bạn nên học để xây dựng nền tảng cho việc dạy Yoga.

Thực ra, khoá học không yêu cầu bạn phải có mong muốn dạy Yoga thì mới được tham gia. Như bản thân mình, ban đầu mình học chỉ với mong muốn được tiếp xúc sâu hơn với lý thuyết Yoga để có thể hiểu và tự tập Yoga. Nhiều học viên theo mình biết với ý định ban đầu cũng chỉ vì yêu thích Yoga và muốn được học thêm, và cơ duyên sau đó, nhiều người cũng đã chuyển hướng sang làm giáo viên Yoga.

Trải nghiệm thực tế trong khóa học Yoga TTC tại Trung tâm Sivananda Yoga

Giới thiệu về Sivananda Yoga

Mình biết đến Sivananda Yoga qua lời giới thiệu của bạn bè, những người đã từng học ở đây. Mọi người đều có đánh giá tốt về trung tâm. Có rất nhiều trung tâm huấn luyện giáo viên Yoga ở Việt Nam, bạn có thể học offline hay online. Tuy nhiên, với trải nghiệm của mình, bạn hãy chọn học trực tiếp để được lĩnh hội đầy đủ nhất kiến thức và thực hành.

Khoá học huấn luyện giáo viên Yoga của trung tâm Sivananda Yoga được truyền dạy lần đầu bởi (thầy) Swami Vishnudevananda từ năm 1969, người là đệ tử của (thầy) Swami Sivananda (là người thầy tổ truyền dạy Yoga cổ điển). Mình chọn học tại trung tâm vì nơi đây dạy dòng Yoga truyền thừa - Yoga cổ điển, hay nói một cách khác là Hatha Yoga (gốc của mọi dòng Yoga khác). Nếu bạn tìm hiểu, bạn sẽ nhận ra ở mỗi trung tâm khác nhau sẽ có nội dung dạy khác nhau, tuỳ vào dòng Yoga và người giáo viên dạy bạn. Vì bản thân mình muốn được học từ triết lý gốc của Yoga nên Sivananda Yoga là lựa chọn hợp lý cho mình.

Sivananda Yoga có rất nhiều ashram trên thế giới và thật may mắn vì có ở Đà Lạt. Khái niệm ashram nghĩa là nơi ở của thầy mà một người học trò cần đến ở và học trong suốt thời gian lĩnh hội kiến thức. Vì vậy, bạn cần đến ở hoàn toàn trong 1 tháng tại trung tâm để học khoá học này. Trung tâm còn có chi nhánh ở Sài Gòn và Hà Nội mà bạn có thể đến học thử để trải nghiệm lối dạy Hatha Yoga của Sivananda Yoga.

Lịch học mỗi ngày

Ban đầu, nếu bạn nhìn vào lịch học này, có thể bạn sẽ cảm thấy khá ngộp vì lịch học trong một ngày khá là dày đặc, chưa kể bạn phải dậy sớm để thiền và đôi lúc đi ngủ muộn hơn để học bài. Tuy nhiên, sau khoảng 1 tuần, mình cảm thấy quen dần và mọi thứ sẽ trở nên ổn định hơn. Mình phải vận dụng khả năng sắp xếp thời gian để có thể chạy sô cho 1 ngày ná thở, vì phòng mình chỉ có 1 phòng tắm phải thay phiên nhau mà tắm, rồi còn tranh thủ làm bài tập về nhà và học bài vào những khoảng trống thời gian hiếm hoi. Buổi tối, mình chỉ gọi về cho chồng được khoảng 10 – 15 phút rồi phải vào học bài hay đi ngủ. Ấy vậy mà mọi thứ rồi cũng trôi qua suôn sẻ.

6h: Thiền, Chanting và Satsang (nghe giảng về triết lý)

7h30: Ăn sáng nhẹ

8h: Lớp tập Asana

10h: Ăn trưa

11h: Karma Yoga (hỗ trợ trung tâm dọn dẹp, phục vụ)

12h: Bhagavad Gita hoặc học Chanting

14h: Lý thuyết Yoga

16h: Kỹ năng dạy Yoga

18h: Ăn tối

19h30: Thiền, Chanting và Satsang

21h: Kết thúc lớp

Nội dung học

Với Khoá 200h của Sivananda Yoga, mình nhận thấy nội dung được nhấn mạnh và đặt trọng tâm nhất là triết lý Yoga. Mình nghĩ nếu bạn có học ở các trung tâm khác, thì phần này chắc chắn sẽ không được đào sâu và chia sẻ nhiều như ở trung tâm Sivananda. Với một người từ tập Yoga như môn thể thao như mình, khi được tiếp xúc với kiến thức này, mình nhận ra đó là một nền tảng cực kỳ quan trọng với bất cứ ai muốn chia sẻ Yoga đến nhiều hơn, và nó có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận Yoga, cách bạn tập Yoga, cách bạn sống. Nói một cách đơn giản, Yoga cổ điển cho rằng asana (các tư thế mà bạn nghĩ phải làm cho bằng được) chỉ là một phần nhỏ trong nhiều việc khác để đạt đến trạng thái satchitananda (phúc lạc tối thượng), trạng thái hợp nhất mà Yoga hướng đến.

Về kiến thức asana, Yoga cổ điển ở khoá 200h tập trung vào những chuỗi Hatha Yoga cơ bản để bạn có thể đứng lớp được với một lớp trung bình, mọi trình độ. Khoá sẽ không đi quá sâu vào phần kỹ thuật, ví dụ, định tuyến hay giãi phẫu học nhưng sẽ hướng dẫn bạn kỹ năng cơ bản để đứng lớp và hỗ trợ học viên.

Một phần khác mà các khoá khác ở nơi khác sẽ không có (mình đoán vậy), là phần chia sẻ về kinh Bhagavad Gita và học hát Kirtan (chanting). Ban đầu có thể bạn sẽ thấy nó giống tôn giáo, Ấn Độ giáo hay đại loại thế, nhưng từ từ bạn sẽ hiểu được đâu đó rằng đây là truyền thống trong Yoga cổ điển, nó phi tôn giáo và nếu bạn muốn hướng dẫn Yoga theo lối cổ điển của Sivananda thì bạn cần nằm lòng những kiến thức này. Hoặc nói đơn giản như vì sao bạn phải niệm Om khi tập Yoga. Cá nhân mình thì cảm nhận những buổi này là những lúc mình sẽ khám phá thêm và thả mình theo lời hát tụng, chứ mình sẽ không cố gắng phân tích quá kỹ phần giải thích của bài hát, vì khi bạn tạm gác lý trí lại một chút, bạn sẽ thấy lời nhạc rất yên bình và êm ái, như một cách bạn hành thiền vậy.

Vì lớp học có nhiều học viên đến từ nước ngoài nên sẽ có lúc Swami nói tiếng Anh và có người dịch lại tiếng Việt cho các bạn không rành tiếng Anh. Swami là những người sẽ giảng dạy những nội dung quan trọng cho bạn, bên cạnh đó, có nhiều thầy cô khác hỗ trợ, dạy những học phần khác. Điều mình thích ở đây là mỗi người sẽ có một mentor để hỗ trợ, giải đáp thắc mắc hay khó khăn khi học. Có cả các anh chị tư vấn hỗ trợ chung cho lớp nữa nên không thiếu người để giúp mình. Mình rất biết ơn tất cả các thành viên ở ashram đã cho mình trải nghiệm học tập trọn vẹn. 

Môi trường học & sinh hoạt

Ashram rất rộng, rất nhiều cây thông xanh rì, hoa cỏ và rất nhiều phòng. Mình ở chung phòng với 3 bạn nữ khác. Mình mê Đà Lạt từ hồi xưa rồi và khi đến đây ở trong 1 tháng nó khiến mình yêu Đà Lạt nhiều hơn nữa. Thời điểm mình học là cuối năm nên thời tiết lạnh và đôi lúc có mưa. Mình không thể quên được quãng đường đi bộ từ phòng mình ở đến phòng học, quãng đường từ phòng học đến đỉnh núi nơi chúng mình thỉnh thoảng được thiền bình minh. Mình yêu mọi không gian, ngóc ngách ở ashram, không chỉ vì nó có cái vibe của Đà Lạt mà vì nó còn mang cả năng lượng yên bình mà mỗi con người ở đây đều cố gắng hướng đến. Mình sẽ để hình ảnh ở đây để bạn có thể tự cảm nhận thêm. Mình chỉ ước mình nơi mình sống có thể an yên như ashram này.

Phòng mình ở và con đường quen thuộc tới lớp mỗi ngày

Góc chill ngồi ăn chè và học bài mỗi chiều của mình

Nhà bếp ấm cúng thơm phức

Chỉ cần đưa điện thoại lên là có hình đẹp ở ashram

Một điều được quy định ở ashram là bạn không được mặc áo hở ngực, hở rốn, hở vai, luôn mặc quần dài, áo có tay. Vì vậy, bạn chỉ cần mang theo áo thun đơn giản và trong khoá học sẽ phát cho bạn thêm 2 cái áo nữa.

Một nhận định mà ai đến ashram cũng có giống nhau, đó là đồ ăn ở đây đỉnh nóc, kịch trần quá. Mình cũng trải nghiệm đồ chay ở nhiều nơi nhưng có lẽ đồ chay ở ashram là đồ chay ngon và lành mạnh nhất mình từng ăn. Tụi mình ai cũng háo hức chỉ đợi đến giờ cơm trưa hay cơm tối để xem được ăn món gì và chưa có bữa ăn nào làm mình thất vọng (không biết có phải do hao tổn năng lượng quá nên ăn gì cũng ngon không nhưng thật sự là ngon thật vì mình có xin công thức mà không được cho haha). Buổi sáng mình chỉ được ăn cháo nhẹ vì ngay sau đó là tập Yoga nên bụng cần nhẹ, nhiều anh chị nhịn bữa sáng cho đúng truyền thống nhưng mình thì cần ăn một chút. Buổi tối nếu hôm đó có sinh nhật ai, tụi mình vớ bở được ăn bánh ngọt chay, chu cha ngon ơi là ngon. Vậy mà khi về lại Sài Gòn mình không tăng cân miếng nào haha.

Một hoạt động khác mà bạn phải thực hiện mỗi ngày khi học ở đây, chính là Karma Yoga. Đây là hình thức phục vụ vô vị lợi theo truyền thống Yoga cổ điển, nghĩa là bạn sẽ cần phục vụ người khác vì chính bản thân họ mà không màng đến lợi ích bản thân, để gia tăng tinh thần phụng sự tự nhiên của bạn. Trong khoá học, bạn sẽ được chia ngẫu nhiên vào các nhóm với nhiệm vụ khác nhau, như quét dọn sảnh học, quét dọn lối đi chính, dọn toilet, hỗ trợ nhà bếp...

Hoạt động khác

Mình nhớ như in những lúc thiền bình minh hay thiền trăng, dù bên ngoài gió rét nhưng khi ấy, tâm trí mình tĩnh tại vô cùng, khi hoà theo bài kirtan chung và lặng ngắm mặt trời dần ló lên, khoảng không mênh mông bên trên với ánh trăng vàng lịm hay các vị thần đang nhảy múa cùng ánh lửa trại bập bùng. Mình không khỏi xúc động khi được gợi nhắc về sự khôn cùng của vũ trụ bên ngoài mình, bên trong mình, một vũ trụ.

Đón bình mình cùng nhau trong ánh dương soi thấu hay dưới ánh trăng tà huyền diệu

Một hoạt động khác mình cũng rất thích là thiền hành theo vòng tròn. Người ta nói trước khi bước vào vòng tròn, bạn hãy đặt một câu hỏi và khi ra khỏi vòng tròn, bạn sẽ có câu trả lời. Có lẽ mình chưa có câu trả lời rõ ràng cho câu hỏi của mình nhưng mình cảm nhận những bước chân an lạc trong vòng tròn ấy. Thỉnh thoảng, tụi mình được tham gia những hoạt động văn nghệ, giao lưu, ngoại khoá như uống trà thiền, hát với nghệ sĩ kirtan, học cách mát xa dầu, học cách thanh lọc cơ thể toàn diện.

Thi cử và tốt nghiệp

Bài thi tốt nghiệp của khoá là thi lý thuyết tự luận, dựa trên toàn bộ những nội dung lý thuyết bạn được dạy trong khoá. Vì vậy, gần đến ngày thi, ai nấy cũng lo ôn bài và cũng được cho thêm thời gian để xem lại bài. Phần kỹ năng dẫn lớp, sẽ có thầy cô, hay các bạn, các anh chị trợ giảng quan sát và góp ý, đánh giá cho bài tập của bạn.

Một phần trong buổi tốt nghiệp là nhận Mantra và tên tiếng Phạn, Mantra là bạn chọn còn tên là Swami sẽ chọn cho bạn. Việc này là hoàn toàn tự nguyện vì có nhiều người sẽ không tham gia. Nitya, tên tiếng Phạn của mình, nghĩa là sự vĩnh cửu. Mình muốn có mantra và tên như một cách để mình duy trì kết nối với truyền thống và với chính việc thực hành của mình.

Những điều mình học được sau khóa Yoga TTC 200h

Nếu bạn hỏi mình kiến thức quý giá nhất mình nhận được từ chương trình, mình sẽ trả lời một từ đơn giản: đó chính là sự thay đổi về sức khoẻ và nhận thức của chính mình, mình cảm thấy như đã được chữa lành một phần nào đó. Yoga với mình không chỉ đơn thuần là vận động mà là một con đường để tìm hiểu sâu hơn về bản thân và đời sống. Dù mình đã chủ động tiếp xúc với những kiến thức về tâm linh trước đó nhưng mình vẫn không khỏi sửng sốt trước sự đồ sộ của kiến thức Yoga, không chỉ là kiến thức khoa học vật lý mà còn là kiến thức của vũ trụ, có thể gọi là một tôn giáo dù Yoga là phi tôn giáo. Và đến ashram mình mới biết Ayurveda và Yoga có liên quan mật thiết với nhau, và con đường Ayurveda là con đường mà mình sẽ trải nghiệm trong thời gian tới.

Trải nghiệm học ở Sivananda Yoga khiến mình có mong muốn được chia sẻ lại cho người thân và cộng đồng, đó chính là lý do mình mở lớp Nitya Yoga.

Có nên học khóa 200h Yoga TTC tại trung tâm Sivananda Yoga không?

Ưu điểm

Mình nghĩ bạn cũng nắm được rất nhiều ưu điểm mà mình đã kể ở trên. Nếu bạn cần một không gian thật sự trọn vẹn để thay đổi bản thân và tiếp xúc sâu sắc với Yoga từ gốc hay Hatha Yoga, Sivananda Yoga là lựa chọn tốt nhất, theo mình là vậy. Đó là cơ hội bạn được học, trải nghiệm đời sống một phần như người yogi và thanh lọc bản thân mình. Các khoá học ở các nơi khác mình không rõ nhưng nếu bạn chỉ học online, hay 1 tuần 2 buổi trực tiếp và tự học, mình nghĩ trải nghiệm ở đây sẽ vô cùng khác biệt.

Điểm cần lưu ý

Bạn cần cân nhắc và sắp xếp thời gian và công việc vì bạn phải ở ashram trọn vẹn 1 tháng trời, phải xa gia đình và sinh hoạt chung với những người lạ.

Về mặt kiến thức, như mình đã nhắc đến, nếu bạn muốn kiến thức thuần về kỹ thuật và khoa học hay asana, các dòng Yoga ngoài Hatha Yoga thì khoá này sẽ không đáp ứng được. Cá nhân mình nghĩ dù bạn học ở đâu thì bạn cũng cần tự trải nghiệm và học thêm rất nhiều vì chỉ có bạn mới biết bạn cần gì và thế nào. Sau khoá TTC 200h ở đây, bạn có thể chọn học tiếp các khoá nâng cao hay khoá SHEYT của Sivananda Yoga nếu muốn nghiêm túc theo con đường huấn luyện viên Yoga và tư vấn sức khoẻ .

Chi phí và thông tin đăng ký

Học phí

Đây là học phí năm 2024 mà mình đăng ký. Bạn cần tham khảo lại bảng giá mới của trung tâm.

Học phí cho người Việt Nam ở loại phòng 4 người 1408 USD/người/khóa = 35 200 000 vnđ 

(1 USD = 25.000 vnd tỉ giá này chỉ có giá trị trong thời điểm hiện tại)

(Phí đã bao gồm ăn ở, giáo trình và đồng phục, không bao gồm các chi phí phát sinh cá nhân và phí đi lại).

Theo mình đánh giá, nếu bạn muốn học Yoga cổ điển/ Hatha Yoga và bạn đang ở VN thì chi phí này là rẻ nhất, thay vì bạn phải đến học ở các trung tâm ở các nước khác.

Cách đăng ký

Bạn có thể truy cập vào website của Trung tâm Sivananda Yoga để tham khảo thêm chi tiết.

Mình nhớ một năm có 3 khoá 200h Yoga TTC vào mùa xuân, hè và đông, trong đó khoá hè và đông là đông nhất vì khí hậu ở Đà Lạt dễ chịu hơn. Bạn cần đăng ký sớm để giữ chỗ nếu đã có ý định đi học.

Chúc bạn tìm được Khoá Huấn luyện giáo viên Yoga hay con đường Yoga mà mình mong muốn!